من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية في جسم المرأة. بالطبع ، إنه منزعج ، لكن منزعج أكثر من أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالة الرياضية. لا يتصرف الشاي التخسيس دائمًا ، وجميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحبوب المعجزة. اليوم ، هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والفرق المحلية للنساء. سنتحدث عن ذلك.
ما هو خطر رواسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتدريبه ، ولكن جميعها تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير الصحيح ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في ظهور الوزن الزائد. وبالتالي يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك ، إذا لم يكن الأمر مؤثماً للغاية ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك والصورة الظلية. ليس من الصعب إزالة الدهون من البطن والجوانب ليست صعبة كما قد يبدو. وهناك العديد من الطرق لهذا الغرض.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تحارب رواسب الدهون بشكل جيد في البطن والجانبين لدى النساء. عليك أن تجعلهم ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ قريبا النتيجة. يجب تنفيذ كل واحد منهم خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت ، زاد هذا العدد إلى ثلاثين مرة.
تمرين 1
يجب أن تجلس على الأرض وتستريح القدمين على الحائط أو أي كائن آخر بلا حراك. ضع يديك خلف رأسك ، وينبغي المرفقين مطلقًا على الجانبين. الآن ، بالتناوب ، تنحني أولاً للأمام ، ثم العودة ، ثم اليمين واليسار.
تمرين 2
استلق على الأرض وقم بطي ساقيك على ركبتيك ، ووضعها بكل قدمك. من الضروري الضغط على أسفل الظهر بإحكام على الأرض. ثم خذ نفسا قليلا ورفع رأسك والكتفين قليلا. لاي مثل هذا لبضع ثوان. الآن قم بإنهاء انتهاء صلاحية بطيئة وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. أضعاف على الأرض والساقين على الركبتين. عند الإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبتين ، وعلى انتهاء الصلاحية ، قم بخفضه على الأرض.
تمرين 4
الكذب على ظهرك ، عليك أن تضع ركبتيك. ثم ارفع حمام السباحة. يجب أن ترفعها بأعلى قدر ممكن في أسرع وقت ممكن. في هذا الموقف ، امسكه لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
اجلس على الأرض. أقسم على يديك ، وانحرف قليلاً. ارفع كلا الساقين في وقت واحد ، وقم بطيهما بالركبتين. اسحب ساقيك على صدره. ثم اخفضها ببطء ، وتصويب ركبتيك.
تمرين 6
الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، قم بطي ذراعيك على صدرك على المرفقين. ثم ، شد ساق واحدة بالتناوب مطوية على الركبة ، ثم الآخر حتى الكوع. يمكنك سحب الساق اليمنى إلى يدك اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب الساق اليمنى إلى يدك اليسرى والساق اليسرى في اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه لبدء الدروس ، يجب عليك أولاً القيام بالمواصفة الساخنة. سوف يساعد في الدفء وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بمعدل معين.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن إجراء جميع التمارين البدنية في المعدة الكاملة أو إذا كنت قد أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وبعد ذلك فقط ابدأ في المشاركة.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد الانخراط في Hula Hoop. يمكنك أيضا الرقص على البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء حجم جيد.
هل تمارين فقدان الوزن في المنزل بانتظام وفقًا للخطة. هذا هو فقط في هذه الحالة ، سترضيك النتيجة في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتيجة
لإصلاح النتيجة ، يجب أن تعتاد على التغذية الجيدة وجعلها نمط حياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيراً على الأقدام ، المشي في الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحم المسلوق أفضل ، الخضار على البخار.
هذا سيساعد على الحفاظ على النتيجة تمامًا ، سباق الصباح.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، لعب الرياضة! هذا سوف يساعدك على يبدو جيدا.